Übersicht
Online-Workouts bieten eine großartige Möglichkeit, dein Fitnesslevel trotz eines vollen Terminkalenders zu halten oder gar zu verbessern! Im Alltag bleibt oft wenig Zeit für ausreichend Bewegung. Hinzu kommt der innere Schweinehund sich nach einem langen Tag noch zum Sport zu motivieren. Am Abend fällt uns dann der Gang ins Fitnessstudio oder an die frische Luft besonders schwer. Hinzu kommt der zeitliche Auwand der mit der Anreise ins Fitnessstudio verbunden ist. Selbst wenn man die Möglichkeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen, ist dies für einige von uns möglicherweise keine so gute Option wie das Online-Training zu Hause. Die Gründe dafür sind vielfältig.
Home-Workouts haben in den vergangenen Jahren stark an Beliebtheit hinzugewonnen. Das Training zu Hause kann man ganz einfach zeit- und ortunabhängig durchführen. Fleißige Sportler absolvieren ihre Trainingseinheiten auch im eigenen Homegym. Dabei sind Freunde oder der Personal Trainer per Videokonferenz zugeschaltet, um gemeinsam bevorstehende Trainingsziele zu erreichen.
Verantwortlich für den rasanten Anstieg der Nachfrage nach Home-Workouts ist und war vor allem die Corona-Pandemie. Fitnessstudios waren geschlossen und Ausgangsbeschränkungen haben dafür gesorgt, dass immer weniger Freizeitaktivitäten außerhalb der eigenen vier Wände unternommen wurden. Nun stellt sich die Frage: Ist ein Home-Workout auch ohne diese zeitweisen Beschränkungen sinnvoll und effektiv?
Zeitersparnis
Der Weg ins Fitnessstudio braucht Zeit. Das Auto parken, sich umziehen, ein Schließfach finden … das kannst Du dir sparen, wenn Du zu Hause trainierst. Außerdem kann das Home-Workout sein kurz und knackig. In 30 bis 45 Minuten ist man durch – gerade zu Beginn geht es aber auch deutlich kürzer. Hin- und Rückweg fallen flach: Davon profitieren alle, die wenig Zeit haben. Warum nicht die Mittagspause im Home-Office für ein Training nutzen?
Guter Wert
Für ein Workout zu Hause brauchst du nicht viel: Gemütliche Klamotten und gegebenenfalls eine Matte für Bodenübungen. Nachdem du dir die Anfahrt zum Fitnessstudio sparst, sparst du dir natürlich auch die Mitgleidschaft und die damit verbundenene Vertragsbindung. Die Unterstützung durch einen Online-Coach ist oft viel kostengünstiger, da für den Trainer nur wenige Kosten anfallen: Fitnessstudios zahlen die Miete für Fitnessstudios, die Anfahrt kostet und auch die Putzfrau muss bezahlt werden. Die Flexibilität des Online Trainings bedeutet dass mehr Kunden aufgenommen werden können als beim Präsenztraining. Persönlich sehe ich dies als eine Gelegenheit, diese Vorteile an meine Kunden weiterzugeben, indem ich einen viel günstigeren monatlichen Preis verlangen kann und trotzdem dabei helfen kann, die Ziele meiner Kunden zu erreichen.
Privatsphäre & Hygiene
Keiner guckt, keiner kommentiert ungefragt. Unangenehme, fremde Gerüche gibt es ebenfalls nicht. Und die Dusche hat man auch für sich allein! Zudem besteht der Irrglaube, dass man “fit” sein muss bevor man ins Fintessstudio geht. Unsicherheiten, Ängste und die Panik davor von anderen beurteilt zu werden hindert uns am eigenen Fortschritt. Abgesehen davon, dass Du dich beim Betreten des Fitnessstudios niemals unsicher oder beobachtet fühlen solltest, gibt es einge unter uns die einfach lieber für sich trainieren und ihre Erfolge im stillen feiern.
Trainiere so wie du willst
Kein Smalltalk, kein Warten an Geräten – wer zu Hause fokussiert trainiert, ist ohne nervige Unterbrechungen schnell durch und kann sich wieder anderen Dingen widmen, egal ob weiterarbeiten, kochen oder relaxen.
Flexibilität
Ob in einer Mini-Wohnung, auf Geschäftsreise im Hotelzimmer oder im Urlaub – es braucht nicht viel Platz, um effektiv und erfolgreich zu trainieren.
Überwachung des Fortschritts
Das Anpassen und Optimieren Deines Trainingsplans ist wichtig, um sicherzustellen, dass er a) funktioniert und b) in Dein Leben und Deine Umstände passt. Dies ist viel einfacher, wenn Sie über Ressourcen und Kontakt zu Ihrem Trainer verfügen, der Ihnen bei Bedarf unkompliziert in einem Online Video Call bei der Optimierung hilft, anstatt warten zu müssen, bis Sie ihn das nächste Mal sehen.
Individualität
Jeder kann nach seinen persönlichen Vorlieben und Zielen trainieren. Entspannendes Yoga ist genauso möglich wie Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder schweißtreibendes HIIT (High Intensity Interval Taining).
Effektivität
Bauch, Beine, Po und Cardiotraining – in Fitnesskreisen wird das Home Workout oft verpönt, da dadurch nicht die gleichen Trainingsziele erreicht werden könnten wie mit einem Trainingsplan im Fitnessstudio. Wenn du Bodybuilding betreiben möchtest, trifft dies sicherlich zu, aber ein definierter, muskulöser Körper inklusive Sixpack, lässt sich problemlos auch mit dem Training zuhause erreichen. Das Home Workout ist somit durchaus effektiv, wenn du es richtig anstellst. Beim Bodyweighttraining trainierst du neben deiner Muskulatur gleichzeitig Koordination und Ausdauer, da die intermuskuläre Koordinationsfähigkeit stärker gefordert wird als beim Gerätetraining. HIIT-Einheiten befeuern die Fettverbrennung und wirken sich – je nach Übungsauswahl – positiv auf deine Explosivkraft aus.
Damit der Muskelaufbau zuhause gelingt, ist es – wie auch im Gym – wichtig, stets neue Trainingsreize zu setzen. Muskelgruppen reagieren auf mechanische Reize, sodass ein reines Erhöhen der Wiederholungszahl oft nicht zum gewünschten Erfolg führt. Mit dem Einsatz von Equipment, wie bspw. einer Kurzhantel, kannst du den Reiz durch die Erhöhung des Gewichtes variieren. Aber auch beim Bodyweighttraining darfst du kreativ sein: Wie wäre es mit einem einarmigen Liegestütz statt der klassischen zweiarmigen Variante? Auch so kannst du neue Reize setzen und deine Kraftwerte progressiv steigern.